Sürekli
kilo alıp veriyor ve bu dalgalanmanın neden kaynaklandığını anlamıyor musunuz?
Teraziyi hızla yükselten kilo verdirici sabotajcıları bir bir ortaya çıkarıp
onlarla nasıl başa çıkmanız gerektiğine dair çözümler üretmeye hazır mısınız?

Yazı: Besray Köker



1. Eşinizle tartışıyorsunuz 



Araştırmalar, çiftler arası tartışmaların yemeklerden sonra daha az kalori
yaktırdığı gibi tartışan çiftlerin daha çok yemeğe yatkın olduklarını ortaya
koyuyor. Sağlık ve yaşam tarzı uzmanı Claire Hegarty, durumun önemini şöyle
açıklıyor: “Kişinin ruh hali ile ne yedikleri arasında doğrudan bir ilişki var
ve tam da bu yüzden diyetler tek başlarına uzun dönemde işe yaramıyor. Çünkü
birçok insanın düşünce sistemlerini ve davranışlarını daha üretici olacak bir
şekilde yönetmeyi öğrenmesi gerekiyor.” NLP ve hipnoterapi alanlarında da
sertifikalı bir terapist olan Hegarty; strese girmiş insanların o an için
kendilerini mutlu edecek bir şeye yöneldiklerini ve çoğu durumda bunun yemek
olduğunu ekliyor.



Zayıflama çözümü:



“Düşük moralli veya stresli
olmanızın sebeplerini araştırın uzun vadede sağlıklı kilo vermenin anahtarı, bu
döngüleri nasıl aşacağınızı öğrenmek” diyor Hegarty.



2. Daha çok sıvı tüketmeye ihtiyacınız var (Elbette şekerli içecekler değil!)



Su, diyete yardımcı en ucuz
içecek. Çalışmalar gösteriyor ki; her öğünden 30 dakika önce 2 bardak (2 x 250
ml) su içenler, içmeyenlere kıyasla 2,25 kg daha fazla kilo verebiliyor.
Beslenme terapisti Chana Nichtburg, “Vücudu susuz bırakmak (dehidrasyon),
gerçekten suya ihtiyacınız olan durumda sizi yemek yemeye sevkedebilir” diyor.



Zayıflama çözümü: 



Gün boyunca içtiğiniz su miktarını kontrol etmek, aşırı yemek yemenizi
engeller. Şayet öğün sonrası veya öğünler arası açlık hissederseniz, bir bardak
su için bu sayede, artık açlık hissetmezsiniz.



3. Uykuyu ihmal etmişsiniz



Gözlerinizi yeterince kapamamak;
vücudunuzu tokken bile sürekli aç hissetmenizi sağlayacak bir hormon üretmeye
yönlendirebilir. Uyku kalitesi yüksek insanların, iyi uyuyamayanlara göre daha
kolay kilo verdiğini gösteren birçok bilimsel araştırma bulunuyor. Birisi iyi
uyuyamadığı zaman enerji ve motivasyon eksikliği hisseder. Bu nedenle de
midelerine en kolay indirebilecekleri atıştırmalıklara yönelirler.



Zayıflama çözümü:



 Şekerli, kafein ihtiva eden içecekler ve elektronik cihazlarla olan
ilişkinizi yatağa girmeden en az beş saat önce kesin. Şayet aklınızda dolanan
tilkiler ve sıkıntılar varsa yatmadan önce bunların hepsini bir kağıda yazın,
bir nevi zihninizi yazıya “download” edin.



4. Kalori illüzyonu

 

Bir araştırma aktivite takip
cihazlarının egzersiz sonrası kalori yakım değerlerini abartarak, antrenman
esnasında insanları daha çok yemeğe yönlendirdiğini gösteriyor. Bu da
vücudunuzun fazla yağ tutmasına ve ağırlaşmanıza neden oluyor. Ünlülerin
fitness antrenörü Laura Williams, şunları söylüyor: “Kardiyo makineleri ve
aktivite takip cihazlarındaki yaklaşık kardiyo hesapları sıklıkla doğru
olmadığı için suçlanabilir. Bu nedenle çalışma sonrası yemeğinizi yanlış
planlamak da bir sorun yaratır.”

 

Zayıflama
çözümü: 



Maydanozu salatalara veya çorbalara ekleyin. İçindeki besleyici maddeler,
kendiliğinden çorbanın içerisine karışacaktır.



5. Yeteri kadar maydanoz yemiyorsunuz



Diüretik özelliğe sahip maydanoz,
salataları renklendirdiğiniz bir garnitürden çok daha fazlası: Daha sık
tuvalete gitmenizi sağlayacağından kilo vermenizi tetikler, (böylece vücuttaki fazla
su kolay atılır), sindirime yardımcı olur (parçalanmayı hızlandırır) ve
açlığınızı bastırır.



Zayıflama
çözümü: 



Antrenmandan sonra yiyorsanız,
öğününüzün iyi oranda protein ve karbonhidrat içermesine dikkat edin fakat
kalori sınırlarını göz önünde bulundurarak. Tam tahıllı bir somon sandviç
birden çok faydalı işi aynı anda görürken, meyveli bir kek ve latte ikilisi
aynı işi görmez!



6. Yanlış kahvaltı yapıyorsunuz



Bazı müsliler ve tahıl
karışımları, kase başına 18 g şeker içerir ve kan şekeri düzeyinizi artırır. Bu
da öğle yemeğinden önce tekrar yemek yemenize neden olabilir.



Zayıflama
çözümü: 



Protein, sağlıklı yağlar, yumurta,
avokado ve füme somon gibi gıdaları tercih edin. Bu tarz besinler şeker
seviyelerini sabit tutuyor ve sizi tatmin ediyor.



7. Streslisiniz



Stres iştahı artıran hormonları tetikler. Vücut, bize ihtiyaç halinde
“savaşmak ya da kaçmak” için enerji veren kortizol üretir. Vahşi
hayvanlardan kaçarak veya saklanarak hayatta kaldığımız dönemler için harika
ancak modern zorluklarının stresi sürekli kılması, kortizolü kronik olarak
yükseltebilir ve bu da hücreleri insülinin glikoz depolamasına karşı dirençli
hale getirerek şeker arzulamanıza yol açar. Aynı zamanda yağ yakma
kabiliyetinizi de düşürür ve daha fazla yağ depolamanıza neden olur.



Zayıflama
çözümü: 



Planlamak önemli böyle elinizde
hep sağlıklı seçenekler hazır olur. Aceleci çözümlere yönelmeyin.



8. Yemek yerken televizyon izliyorsunuz



Televizyon izlerken beyne giden
sinyaller kesintiye uğradığından dikkat dağılır ve gereğinden fazla yemek yersiniz.



Zayıflama
çözümü: 



Yemek için zaman ayırın ve
telefonlardan, bilgisayarlardan ve televizyonlardan uzaktayemek yiyin. Her
öğüne en az 15 dakika ayırın, kendinize çiğneme ve sindirim için zaman tanıyın.
Gıdalarınızı koklamak ve tadını çıkarmak sinir sistemini yatıştırır, uzun
vadede beden farkındalığını artırmaya ve daha iyi gıda seçeneklerini
geliştirmeye yardımcı olur.



9. Baskül takıntılısınız



Ağırlık 24 saat içerisinde değişim
ve dalgalanmalar gösterir, günde birden fazla tartılmak size kilo hareketlerinizle
ilgili sağlıklı bir veri sunmaz.



Zayıflama
çözümü: 



Sabahları giyinmeden önce tartılın
ve bunu haftada iki defa yapın. Kendinizi şişkin hissediyorsanız (vücudun su
tutması kilonuzu artırır) tartıya çıkmayın ve tartılma konusunda kendinizi sorunlu
hissediyorsanız bunu kesin.



10. Çay molası vermemişsiniz



Mola vermek, gün içinde dinlenmek
sinirleri yatıştırır ve gerginliği alır. Bunlar da kendinizi daha iyi
hissetmenizi sağlarken, gereğinden fazla yemenizin önüne geçer. Çok koyu, sert
veya şekerli tercih etmediğiniz sürece, lezzetli bir bardak çay kilo kaybına da
yardımı olur.



Zayıflama
çözümü: 



Yeşil çayda bulunan kateşin
maddesi yağları parçalar, yağ hücrelerinden yağ salınmasını tetikler ve
karaciğerin yağı enerjiye dönüştürme hızını artırır, nane çayı da iştahı
kapatır.



ZAYIF VEYA ŞİŞMAN GIDALAR?



Bir çikolata barı yemek yerine bir
salata barına yönelenlerden misiniz? Gıda etiketlerinin üzerindeki satır
aralarına dikkatli bakın. Göreceksiniz ki sağlıklı olduğunu düşündüğünüz birçok
gıdanın gizli yaramazlıkları var. 



Enerji barları



İçeriğe dikkat edin (glikoz, maltoz, dekstroz, sakaroz vb). Düşük yağlı ya da
yağsız olarak pazarlananlar, kilo aldırıcı şekerlerle dolu olabilir.



Konserve ve korunmuş meyveler



Bir dilim pastadan daha iyi bir
seçenek olsa da şekerli sıvılar içinde korunmuş meyvelerin 100 gramı 79 kalori
ve 17 g şeker içerebilir.



Salatalar



Akıllıca değil mi? Yanlış. Yapılan
bir araştırma, paketlenmiş salata ve soslarının 800 kalori ve 40 g yağ
içerebildiğini gösteriyor ki; bu da iri bir fast food hamburgeri ve yanında
normal boy bir kızarmış patatesi neredeyse geçiyor.



Diyet içecekler



Şeker konusunda haklı olabilirler
ama kaloriden uzak durmayı başaran bu içeceklerin açlığı ve aş erme hissini
artırdığını gösteren araştırmalar var.



Hazır sandviçler


















































































Bazı sandviçler 900 kaloriye kadar
çıkabilir, alırken soslar dahil içindeki her şeyi öğrenin.



* Formsante dergisinden
alınmıştır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

cialis 5 mg viagra satın al Elektronik Sigara https://wwv.stag9000.shop http://umraniyetip.org/anadolu-yakasi/maltepe-escort/ perabet